Cứ đêm đến bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi, trằn trọc đếm cừu thì đừng lo, giấc ngủ ngon lành giờ không còn là giấc mơ xa vời bởi trong bài viết này redwoodtech.org sẽ bật mí thông tin liên quan đến các mẹo vặt chữa mất ngủ giúp bạn đánh bay cơn mất ngủ, chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé. 

I. Tạo môi trường thân thiện 

Hãy biến phòng ngủ thành nơi mà thoải mái, sảng khoái tinh thần mà bạn chỉ muốn ghé vào. Có thể nói, giấc ngủ cũng cần môi trường lý tưởng nên hãy biến phòng ngủ thành địa điểm tuyệt vời với những điều kiện cơ bản:

• Nhiệt độ mát mẻ: Khoảng 20-22 độ C là nhiệt độ lý tưởng giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
• Bóng tối dịu êm: Tắt đèn điện, sử dụng rèm tối hoặc đèn ngủ mờ để tránh ánh sáng xanh kích thích não bộ.
• Không gian yên tĩnh: Giảm thiểu tiếng ồn bằng cách đóng cửa, đeo nút tai, hoặc sử dụng máy lọc tiếng ồn.
• Giường ngủ thoải mái: Chọn nệm mềm mại, gối vừa vặn, chăn nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn tối đa.

II. Nói không với chất kích thích

Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt là các chất khiến não bộ hưng phấn, cản trở giấc ngủ của bạn. Đây chính là nguyên nhân âm thầm ảnh hưởng đến bộ não của bạn nên nhớ tránh uống chất kích thích ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy nhâm nhi chút thảo mộc an thần như trà hoa cúc, lavender, hoặc valerian để nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn nhé.

Rượu bia tưởng chừng giúp ngủ ngon nhưng thực tế chỉ mang lại giấc ngủ chập chờn, mệt mỏi. Nhiều người có thói quen sử dụng rượu bia khiến bộ não bị tê liệt, thần kinh ảnh hưởng và nhanh đi vào giấc ngủ hơn nhưng đây là điều hoàn toàn sai lầm. Bạn cần tránh sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không đủ giấc nhé. 

III. Thư giãn trí óc

Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ để giải trí nhưng không hề biết rằng, màn hình điện thoại, máy tính tỏa ánh sáng xanh kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ. Chính vì thế hãy tắt máy tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ, đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, hoặc tập ngồi thiền để thư giãn tâm trí. Điều này không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn mà còn khiến cho tâm trạng được cải thiện hơn nhiều.

Suy nghĩ lo lắng, muộn phiền trước khi ngủ như “cuộn phim kinh dị” trong đầu bạn nên đầu óc không thể nào thư giãn để đi vào giấc ngủ được. Mẹo vặt mà chúng tôi muốn chỉ cho bạn và được khoa học chứng minh là vô cùng hiệu quả đó là hãy viết ra những điều khiến bạn trăn trở vào sổ tay, để tâm trí nhẹ nhàng đón giấc ngủ đến.

IV. Bài tập thư giãn

Hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ mang lại hiệu quả thư giãn tuyệt vời. Tuy nhiên chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh tập thể dục cường độ cao trước giờ đi ngủ, khiến cơ thể hưng phấn khó đi vào giấc ngủ.

Các bài tập thở sâu, yoga giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ sâu. Tập hít thở chậm, sâu, tưởng tượng hơi thở ấm áp lan tỏa khắp cơ thể, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng và cực kì thư giãn. 

V. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, ngay cả cuối tuần giúp thiết lập nhịp sinh học ổn định, dễ đi vào giấc ngủ và tỉnh dậy sảng khoái. Giấc ngủ trưa không nên quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm khiến bạn phải thao thức đến 1-2h sáng nhé.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh ngủ muộn vào cuối tuần, khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, khó đi ngủ đúng giờ vào ngày thường. Hãy duy trì thói quen ngủ nghỉ đều đặn để cơ thể quen với giấc ngủ ngon lành. 

VI. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn tối quá no khiến cơ thể hoạt động tiêu hóa khó khăn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chính vì thế mà bạn nên ăn bữa tối nhẹ nhàng, giàu chất xơ, ít chất béo trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.

Tránh ăn vặt trước khi ngủ, đặc biệt là đồ ngọt, thức ăn nhiều gia vị hoặc thực phẩm chứa chất béo cao. Thay vào đó, hãy nhâm nhi chút sữa ấm, trái cây ít đường hoặc ăn hạt dinh dưỡng để vừa bổ sung năng lượng vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

VII. Kiểm soát mức độ căng thẳng

Căng thẳng là kẻ thù số một của giấc ngủ nên hãy tìm cách giải tỏa lo âu bằng các phương pháp tập thể dục thường xuyên. Nguyên nhân là bởi hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác tích cực, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như tập thở sâu, yoga, thiền… giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, để tránh gặp các vấn đề vướng mắc, khó chịu, stress trong cuộc sống thì cần chia sẻ tâm sự với người bạn tin tưởng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

VIII. Đi khám bác sĩ

Một số nguyên nhân gây mất ngủ có thể kể đến như: Mất ngủ có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, mất trí nhớ,… hay do một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là mất ngủ. Nếu bạn đã áp dụng các mẹo trên mà vẫn bị mất ngủ, hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và giải pháp hiệu quả nhất nhé. 

Kết luận

Mất ngủ là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Bằng cách áp dụng các mẹo vặt trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ để lấy lại tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã nắm được cho mình các thông tin hữu ích về sức khỏe rồi nhé.