Chia sẻ cách làm salad giảm cân hiệu quả dành cho chị em

Chia sẻ cách làm salad giảm cân hiệu quả dành cho chị em

Cách làm salad giảm cân như thế nào là hiệu quả? Thông tin này được rất nhiều chị em quan tâm đến và cùng nhau chia sẻ ở trên các diễn đàn sức khỏe; làm đẹp. Thông tin bài viết dưới đây các chuyên gia sức khỏe hàng đầu sẽ bật mí những kiến thức liên quan, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

TỔNG HỢP những cách làm salad giảm cân hiệu quả

Chuyên gia UnityFitness phía các chuyên gia hàng đầu đã thu thập thông tin và chia sẻ cho mọi người được biết đến những cách làm salad giảm cân hiệu quả cụ thể như sau:

cach-lam-salad-giam-can-1
TỔNG HỢP những cách làm salad giảm cân hiệu quả

Salad trái cây giảm cân hiệu quả

Trái cây được biết đến là nguyên liệu phổ biến của các món salad. Một số các loại trái cây sẽ có hương vị hấp dẫn cung cấp ít lượng calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả như lựu, táo, bưởi,… Mọi người có thể các loại quả này vào món salad của mình, kết hợp với những nguyên liệu khác như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp,… để kiểm soát được cân nặng.
Dưới đây sẽ là cách làm salad giảm cân từ trái cây sẽ bao gồm những nguyên liệu như sau:
  • ½ quả bưởi da xanh, tách múi;
  • 01 quả lựu tách hạt;
  • 01 quả táo cắt lát;
  • 02 muỗng nước cốt chanh;
  • 01 muỗng mật ong nguyên chất;
  • Một ít muối;
Cách thực hiện như sau: trộn sốt gồm có nước cốt canh + mật ong. Rưới sốt lên hỗn hợp trái cây.
Rắc ít muối, trộn đều và thưởng thức ngay.

Salad rau xanh hỗ trợ giảm cân

Salad rau xanh gồm có rất nhiều loại rau xanh nhiều chất xơ và ít calo. Bổ sung salad ở trong thực đơn sẽ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát được lượng calo dung nạp vào trong cơ thể. Do đó, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

cach-lam-salad-giam-can-2
Salad rau xanh hỗ trợ giảm cân
Một số các nguyên liệu cần chuẩn bị:
  • 2 – 3 loại rau lá xanh như rau mầm, rau bó xôi, xà lách, cải xoăn, ngò rí, cải rocket (hãy lựa chọn theo sở thích của bạn).
  • 01 quả dưa leo cắt lát;
  • ½ quả cà rốt cắt sợi;
  • ½ muỗng cafe giấm;
  • ½ muỗng cafe dầu ô liu;
  • Một ít muối + tiêu đen xay.
Cách thức hiện như sau: rửa sạch từng nguyên liệu, cho dầu + giấm vào hỗn hợp rau củ. Cho thêm một ít muối + tiêu đen rồi trộn đều. Có thể ăn kèm salad cùng với bánh mì nguyên cám.

Salad đậu gà

HLV của lớp học yoga chia sẻ, đậu gà cũng được xếp là thực phẩm hỗ trợ giảm cân phổ biến bởi có chứa nhiều chất xơ và protein. Cách làm salad giảm cân từ đậu gà sẽ tạo cảm giác no lâu và không có cảm giác thèm ăn. Bổ sung những thực phẩm giàu protein nhưng lại chứa ít calo như đậu gà sẽ giúp đốt cháy chất béo chính là giải pháp giảm cân lành mạnh.
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
  • 400g đậu gà mang đi rửa sạch;
  • 200g bông cải xanh;
  • ½ củ hành tây được cắt nhỏ;
  • ½ quả lựu tách hạt;
  • ¾ hộp sữa chua không đường;
  • ½ muỗng cafe hạt thì là, nướng trong khoảng 1 – 2 phút cùng với lửa vừa để cho dậy mùi thơm;
  • 1 muỗng nước cốt chanh;
  • ¾ muỗng cafe muối;
  • ½ muỗng cafe tiêu đen được xay nhuyễn.
Cách thực hiện như sau: trộn sốt gồm có hạt thì là, sữa chua, dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu đen và ½ thìa cafe muối. Hãy rưới sốt lên hỗn hợp bông cải canh, hành tây, đậu gà, lựu để ngấm trong thời gian 10 phút. Tiếp đến, rắc lượng muối còn lại – trộn đều – thưởng thức.

Salad trứng

Tiêu thụ những thực phẩm giàu hàm lượng protein như trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, tiêu hao năng lượng và sẽ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bổ sung thêm trứng còn làm tăng HDL – cholesterol tốt cho cơ thể. Mọi người thưởng thức món salad trứng riêng hoặc có thể ăn kèm cùng với bánh mỳ nguyên hạt.

cach-lam-salad-giam-can-3
Món salad trứng
Những nguyên liệu cần chuẩn bị:
  • 1 quả trứng luộc, cắt nhỏ (độ chín tùy sở thích của bạn);
  • 1 quả cà chua cắt lát;
  • ½ củ hành tây cắt nhỏ;
  • 1 quả bơ cắt lát;
  • 1 quả dưa leo cắt lát;
  • 1 muỗng nước cốt chanh;
  • 1 muỗng dầu ô liu;
  • Một ít muối + Tiêu đen xay nhuyễn;
Cách thực hiện như sau: trộn sốt gồm có muối + tiêu + ½ thìa dầu ô liu. Rưới sốt lên hỗn hợp rau củ + trứng. Tiếp đến, cho thêm ½ thìa dầu ô liu còn lại vào. Rắc tiêu đen rồi mang đi trộn đều để thưởng thức.

Salad dứa

Dứa chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo nên sẽ tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn ngăn ngừa được chứng đầy bụng, khó tiêu và đốt cháy lượng calo dư thừa.
Một số các nguyên liệu cần chuẩn bị:
  • ½ quả dứa tươi, cỡ vừa, bỏ lõi, cắt lát vừa ăn;
  • ⅔ củ hành tây, thái nhỏ;
  • 1 quả bơ, cắt lát vừa ăn;
  • 1 muỗng nước cốt chanh;
  • 1 muỗng dầu ô liu;
  • Một ít muối + tiêu đen xay nhuyễn.
Cách thức hiện như sau: tiến hành trộn sốt gồm có dầu ô liu + nước cốt chanh. Rưới sốt lên hỗn hợp dứa + bơ + hành tây. Rắc muối + tiêu và trộn đều để thưởng thức.

Lời kết

Salad là món ăn lý tưởng nhất để giảm cân và có thể ăn ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhưng nên tránh dùng những loại nước sốt có bán sẵn bởi trong đó có chứa nhiều đường, muối và chất béo. Tốt nhất hãy sử dụng nước sốt tự nhiên như dầu ô liu, giấm, nước cốt chanh hoặc những loại nước sốt tự làm nhằm tạo ra món salad đơn giản – nhanh – giảm cân hiệu quả.

Quang Long